สารบัญ:
คำถามของการลดน้ำหนักมักจะเชื่อมโยงกับความมีวินัยในตนเองอย่างแยกไม่ออก ข้อยกเว้นเป็นกรณีของโรคหลายชนิดที่ไม่อนุญาตให้ลดน้ำหนักตามธรรมชาติ
การลดน้ำหนักตามธรรมชาติควรได้รับการพิจารณาเป็นกระบวนการที่ร่างกายกำลังประสบกับความเครียดน้อยที่สุดโดยไม่มีผลเสียต่อร่างกาย ถ้ามันเป็นอาหารแล้วในกรอบของโภชนาการที่เหมาะสมถ้ามันคือการออกกำลังกายแล้วภายในขอบเขตของการออกกำลังกายและการพลศึกษา กีฬาอาชีพไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผลกระทบด้านลบของการออกกำลังกายที่วางแผนและเลือกมาอย่างไม่เหมาะสม
แง่มุมที่สำคัญของการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและไม่รับเร็ว ๆ นี้ขอแนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างช้าๆการบังคับให้กระบวนการใด ๆ ในร่างกายนำไปสู่การบาดเจ็บการเกิดโรคเรื้อรังและผลลัพธ์ที่เป็นอันตรายอื่น ๆ
อาหารที่ดีต่อสุขภาพควรมีอาหารที่สมดุล นั่นคือเมนูวันควรมีองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นทั้งหมด
อาหารเดี่ยวเป็นวิธีที่ไม่มีประสิทธิภาพและเป็นอันตรายในการควบคุมน้ำหนักของคุณ
ข้อ จำกัด ในไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตนำไปสู่การขาดวิตามินการขาดและการไม่ดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ผลลัพธ์จะเป็นการละเมิดวงจรในผู้หญิงผมร่วงเล็บเสียหายและผิวไม่ดี นอกจากนี้น้ำหนักที่สูญเสียเป็นผลจะกลับมาในระดับที่มากขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญที่ล้มลง การมีโปรตีนมากเกินไปทำให้การทำงานของลำไส้แย่ลง ดังนั้นหลักการสำคัญควรมีความสมดุล
ผู้ที่เต็มใจให้ความสนใจกับการลดน้ำหนักสามารถแนะนำให้นับ BJU ทุกวันนั่นคืออัตราของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือแคลอรี่ทั้งหมด อัตราเฉลี่ยสำหรับผู้หญิงต่อวันคือ 2,000 แคลอรี่ ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องใช้น้อยกว่าบรรทัดฐานนี้ ระดับที่ปลอดภัยถือว่าเป็นอย่างน้อย 1,600 แคลอรี่ต่อวัน ตารางโภชนาการของอาหารสามารถพบได้ในแหล่งพิเศษที่สุด
นี้ควรคำนึงถึงการบริโภคแคลอรี่ การออกกำลังกายมากขึ้นแคลอรี่ที่ร่างกายจำเป็นต้องกู้คืน นั่นคือการไปที่โรงยิมและการออกกำลังกายแบบแอคทีฟจะช่วยให้คุณกินมากขึ้นในวันนี้ ที่นี่ความสมดุลของโหลดและแคลอรี่ที่บริโภคเป็นสิ่งสำคัญ
หากคุณไม่ต้องการนับแคลอรี่คุณสามารถใช้วิธีการทดลอง หากน้ำหนักในระดับที่กำหนดไม่หายไปคุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ มันทำงานได้กับสภาพร่างกายที่ค่อนข้างแข็งแรง ก่อนอื่นคุณต้องกำจัดสิ่งที่เรียกว่าขยะออกจากอาหาร:
- น้ำตาล
- การอบโดยเฉพาะการอบ
- เครื่องดื่มหวานอัดลม
- ผลิตภัณฑ์รมควัน
- ไขมันทรานส์
หากไม่เพียงพอจากนั้นตามตารางเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์คุณควรค่อยๆกำจัดแคลอรี่สูงและเป็นอันตรายมากที่สุด
เพื่อที่จะไม่ทำลายอาหารคุณสามารถให้ผลิตภัณฑ์ "ต้องห้าม" ที่คุณโปรดปรานเป็นระยะ ๆ ได้ แต่คุณสามารถทำได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง
คุณต้องพูดคุยเกี่ยวกับคุณภาพของกล้ามเนื้อและผิวหนัง เกลือและน้ำตาลกักเก็บน้ำและทำให้เซลลูไลท์เด่นชัดขึ้น แม้แต่ในผู้หญิงที่ผอมคุณก็สามารถเห็นผิวที่มีปัญหาในบริเวณที่มีปัญหา เค้กทุกชนิดม้วนและเค้กมีผลเหมือนกัน ผิวหนังหลังจากที่พวกเขาดูป้อแป้แม้ว่าแคลอรี่รายวันทั้งหมดจะไม่เกิน
ความลับของการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
มีวิธีการมากมายที่จะทำให้คุณคุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสมและได้ผลตามที่ต้องการ
การนอนหลับเป็นเวลานาน
น่าเสียดายที่ในจังหวะชีวิตสมัยใหม่การนอนหลับแปดชั่วโมงถือได้ว่าหรูหรา นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ผู้หญิงนอนหลับวันละ 10 ชั่วโมง การกู้คืนกล้ามเนื้อที่ดีระหว่างการนอนหลับจะช่วยให้ถ่ายโอนการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ในความฝันฮอร์โมนปกติ นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเนื่องจากการอดนอนความสามารถในการคิดของสมองจะชะลอตัวลงซึ่งส่งผลต่อความรู้สึกหิวและความอิ่มแปล้ การขาดการนอนหลับเป็นความเครียดสำหรับร่างกายซึ่งป้องกันไม่ให้มันตอบสนองต่อสัญญาณที่ส่งไปยังมัน ดังนั้นในกรณีของการขาดอาหารการนอนหลับอาจไม่มีอำนาจในการต่อสู้กับโรคอ้วน
ออกกำลังกายปานกลาง
ส่วนสำคัญของแผนลดน้ำหนักคือการออกกำลังกาย เห็นได้ชัดว่าความเครียดมากขึ้น - แคลอรี่มากขึ้นจะถูกเผาไหม้ แต่กฎนี้ไม่ได้ทำงานเพื่อประโยชน์ในการลดน้ำหนักเสมอไป ประการแรกการบรรทุกมากเกินไปมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดสภาพพยาธิสภาพจากการได้รับบาดเจ็บมากจนเกินไป นอกจากนี้ความเครียดดังกล่าวยังแนะนำให้รู้จักกับภาวะซึมเศร้าซึ่งไม่อนุญาตให้ปฏิบัติตามแผนในอนาคต ทางออกจากสถานการณ์จะเป็นการออกกำลังกายในระดับปานกลาง บางคนมีการเดินเท้าเป็นประจำเพียงพอบ้างก็จะช่วยให้ออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมหลังทำได้ดีที่สุดภายใต้การดูแลของโค้ช นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่นอีกมากมายในการใช้แคลอรี่:
- เต้นรำ
- ว่ายน้ำ;
- โยคะ;
- ศิลปะการต่อสู้และอื่น ๆ
เคี้ยวอย่างละเอียดและช้า
นิสัยการกินที่รวดเร็วสามารถทำให้คุณกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการ เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ให้ลองกินช้าๆเคี้ยวแต่ละชิ้นอย่างระมัดระวัง นอกจากนี้ขอแนะนำให้หยุดและฟังหากมีความรู้สึกของความอิ่มแปล้ การกินทุกอย่างบนจานจนเศษสุดท้ายไม่จำเป็น
ผลิตภัณฑ์ธัญพืชอื่น ๆ ทั้งหมด
ธัญพืชไม่ขัดสีประกอบด้วย:
- ข้าวกล้อง
- บัควีท;
- ข้าวบาร์เลย์;
- ข้าวสาลี
- ข้าวโอ๊ต
อาหารดังกล่าวจะลดแคลอรี่ในเมนูรวมทั้งช่วยลดปริมาณของคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ในเลือด ธัญพืชทำวาฟเฟิลมัฟฟินขนมปังพาสต้าและอื่น ๆ
เมนูผักต่างๆ
เมนูผักควรกินมากที่สุด เป็นการดีที่สุดที่จะใช้พวกเขาดิบหรือปรุงสุกบนตะแกรง ผักจะช่วยให้คุณได้รับเร็วพอโดยไม่ต้องเสี่ยงกับการเพิ่มน้ำหนัก พวกเขามีน้ำและเส้นใยจำนวนมาก ปรับปรุงการย่อยอาหารสภาพผิวและความเป็นอยู่โดยรวม
แอลกอฮอล์ขั้นต่ำ
มีกิจกรรมมากมายพร้อมกับการใช้แอลกอฮอล์ หากมีโอกาสที่จะปฏิเสธมันจะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกเครื่องดื่มที่มีประโยชน์สำหรับตัวคุณเอง แอลกอฮอล์รวมถึงการอดนอนทำให้สมองไม่สามารถตอบสนองต่อความหิวโหยและความเต็มอิ่มได้ นักโภชนาการแนะนำให้ใช้น้ำให้ได้มากที่สุดระหว่างการดื่มเพื่อลดผลกระทบที่ร้ายแรงต่อร่างกาย นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูง
อาหารจานแรกในอาหาร
อาหารเหลวชะลอการย่อยอาหารและลดความอยากอาหาร หากคุณเพิ่มซุปและซุปผักเบา ๆ ลงไปในเมนูคุณจะรู้สึกได้ว่าน้ำหนักค่อยๆกลับมาเป็นปกติอย่างไร หลังจากนั้นเป็นเรื่องยากที่จะกินอาหารแคลอรี่สูงมากขึ้น มีความจำเป็นต้องแยกซุปครีมด้วยการเพิ่มครีมไขมันและชีสเพราะพวกเขามีแคลอรี่จำนวนมาก
ปรับปรุงอาหารที่คุณชื่นชอบ
จานใด ๆ สามารถแก้ไขได้ ตัวอย่างเช่นในแป้งอบแทนด้วยที่ทำจากธัญพืช, ชีสไขมันต่ำ, เพิ่มทดแทนน้ำตาลธรรมชาติแทนน้ำตาล
ชาเขียว
ชาเขียวช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกิน ส่วนประกอบบางอย่างของชาเริ่มกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ เราเป็นหนี้สิ่งนี้กับ catechins ไฟโตเคมิคอล
การลดสัดส่วน
หนึ่งในกฎหลักของโภชนาการที่เหมาะสมคือการแบ่งเมนูรายวันออกเป็นส่วนเล็ก ๆ ที่ดีที่สุดคือใช้แผ่นเล็ก ๆ ดังนั้นคุณสามารถกินครั้งเดียวน้อยลง อาหารดังกล่าวสามารถมีมากถึง 6 โดยไม่เป็นอันตรายต่อตัวเลข
ทัศนคติเชิงบวก
ในกระบวนการของการบรรลุเป้าหมายนั้นเป็นทัศนคติที่ถูกต้องที่สำคัญมาก ข้อ จำกัด อาหารส่วนใหญ่มักทำให้เกิดผลเสีย นี่เป็นเพราะความเครียดทางจิตใจและการขาดคาร์โบไฮเดรตในปริมาณปกติ เมื่อเวลาผ่านไปรายการเหล่านี้จะถูกเอาชนะ แต่สำหรับการเริ่มต้นบางครั้งคุณสามารถให้จุดอ่อนและทำตามใจตัวเองด้วยอาหารจานโปรดของคุณ เค้กที่กินเดือนละครั้งจะไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่าง แต่จะให้อารมณ์ดีและผ่อนคลายระบบประสาทที่ตึงเครียด
อีกทางเลือกหนึ่งในวิธี "อาหาร" คือการซื้อของขวัญให้ตัวเองหรือไปงานปาร์ตี้ที่คุณสามารถหลบหนีจากความคิดเกี่ยวกับอาหารที่เป็นอันตราย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือกเหตุการณ์ที่เหมาะสมซึ่งจะไม่มีปัจจัยที่น่ารำคาญ
สำหรับเราแต่ละคนที่ลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่แยกออกจากกันอย่างหมดจด และเพื่อให้รู้สึกสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณเองและไม่ว่าในกรณีใดก็ตามอย่าไปใช้มาตรการรุนแรง ผลของวิธีการทั่วไปและการมีวินัยในตนเองจะเป็นสิ่งที่ดีและมีผลกระทบซึ่งจะคงอยู่เป็นเวลานาน
